Helps Athletes Grow
Välkommen till nästa generation av GetBig där vi fokuserar på dig som vill växa inom din sport.
Har du köpt ett träningskort eller har du börjat träna?
Ju snabbare du kommer igång med din träning, ju enklare kommer det vara att åstadkomma en varaktig förändring. Skillnaden mellan att köpa ett träningskort eller att ha bestämt sig för att förändra sin livsstil är stor. Oavsett hur ditt beslut gått till, har du ju ändå kommit till gymmet och då kan du ju lika gärna göra det bästa av tiden. Här kommer lite tips.
Fixa tävlingsformen
När du har tränat löpning ett tag och kommit igång kan det vara läge att utmana dig själv genom att ställa upp i ett lopp. Men som nybörjare kan det kännas lite skrämmande att tävla för första gången. Hur fungerar det? Hur ska jag träna? Kommer jag klara av det? I den här artikeln hjälper vi dig fixa tävlingsformen och ger dig tips och råd inför ditt första motionslopp.
Upptäck, förebygg och bli av med löparskador
En skadad löpare är en dålig löpare. Ibland går skador över fort men om de inte behandlas i tid eller på rätt sätt kan problemen bli långvariga med långa träningsuppehåll som följd. Vi hjälper dig förebygga, upptäcka och bli av med skadorna. Det allra bästa tipset är naturligtvis att undvika skadan från början.
Styrketräning med kroppsvikten
Ibland händer det att vi inte kan ta oss iväg till gymmet för att köra det planerade träningspasset. Oftast går det bra att planera om, flytta om dagar eller kanske hoppa över en vilodag för att klämma in alla pass. Men vad ska vi göra när det inte går. Svaret är enkelt: Träna med din egen kroppsvikt.
Protein för muskelbyggning
Att protein har fått en särskild plats i varje kroppsbyggares kost är vida känt och proteinets betydelse för muskelbyggning kan knappast överskattas. Exakt hur mycket protein varje person behöver är högst individuellt, men styrketränar du så måste du garanterat lägga dig över WHO:s rekommenderade behov på 0.8 gram/kg kroppsvikt. Häng med när vi går igenom proteinkällorna.
Kul, socialt och jobbigt på 25 minuter, men räcker det?
När man tränar själv på gym kan det ibland vara lockande att skippa träningen dagar som känns extra tunga. Men när vi hörde talas om gruppträning på 25 minuter blev vi tvungna att undersöka frågan lite närmare – det innebär ju att alla kan träna.
Träningens positiva effekter vid depression och vintertrötthet
Vi pratar mycket om träningsglädje och fokuserar ofta på drömkroppen, vikten, träningsupplägg, styrka och så vidare. Helt enkelt hur vi ska hitta formen. Men den kanske viktigaste anledningen till att finna sin form är att du mår mycket bättre och till och med kan leva längre, men framförallt kommer träning leda till att du mår bättre psykiskt.
Rätt temperatur på löprundan
Nu när det börjar bli kallt på löprundorna handlar det inte bara om att ta sig framåt utan också hålla värmen, bli av med den och effektivt transportera bort fukten. Det finns några sätt man kan göra det på, men den kanske vanligaste är lager-på-lager-principen. Nu har Decathlon tagit frågan på allvar med löpartröjan Kiprun Evolutiv.
Optimera träningen med musik
Är du typen som bara måste lyssna på musik när du tränar? Du kanske till och med har åkt hem och hämtat lurarna när du upptäckt att du glömt dem hemma? Du är inte ensam. Forskning har visat att vi påverkas en hel del av musiken vi lyssnar på när vi tränar. Som tur är slipper du läsa dem eftersom du får en sammanfattning här.
Barnidrott – ingen lek. Tagga ner för barnens skull
Nästan alla som får barn blir idrottsföräldrar. För en del blir det ett kort inhopp, för andra det nav familjelivet snurrar kring. Författarna till den nyutgivna boken Barnidrott – ingen lek tycker delar av dagens barnidrott är på tok för prestationsinriktad. Här är deras tips till föräldrar på väg in i barnidrottsvärlden.
Muskelmat på julbordet
Julafton närmar sig med stormsteg. Julbordens tid är här. Det är julbord med jobbet, julbord med släkt och vänner och julbord på själva julafton. Massor med mat och godsaker uppdukade på ett sätt som gör det väldigt lätt att äta hur mycket som helst. Mellan julborden är de skumtomtar och knäck som gäller.
Doping ger starkare muskler men svagare muskelceller
Dopning med anabola steroider under lång tid ger förändringar i form av ökad muskelmassa och förbättrad muskelstyrka, men samtidigt blir de enskilda muskelcellerna svagare. Dock svarar inte undersökningen på hur doping påverkar övriga delar i din kropp och livslängd.
Hitta alternativ till socker, salt, mjöl och mjölk
Generellt äter vi för mycket socker, salt, mjöl och mjölk, ibland så mycket att det blir ett gift för kroppen. Följ med när vi går igenom vad som påverkas i din kropp när det blir för mycket och hur du finner och lär dig använda alternativen. Lagom är bäst.
Kom igång med gymträningen
Okej, ingen gillar att vara nybörjare. Vi vet, för vi har också varit där. Första gången du kliver in på ett gym, så känns det som om alla stirrar på dig och på vad du gör. Det är därför vi ska hjälpa dig att inte vara novis särskilt länge. Ju fortare du lär dig grunderna, desto fortare blir du uppgraderad till en mer avancerad nivå av tränande.
Vet du vad du stoppar i dig?
Kosten är viktig för att du ska nå dina mål, oavsett om du vill bygga muskler eller gå ner några kilo. Därför är det bra om du inte äter skitmat och tomma kalorier. Om du inte brukar kolla vad ett livsmedel innehåller är det dags att börja nu. Vi hjälper dig att komma igång.
Hitta tillbaka till rutinerna och din löpning
Ibland är det svårt att komma igång med träningen efter semester och ledigheter. Svaret är att inte ändra beteendet du hade innan din ledighet, utan ta med de goda vanorna under semester och andra avbrott i vardagen, men givetvis anpassad till tid och plats.
Börja nya året med ett riktigt nyårslöfte
I samband med nyårsafton är det många som tar tillfället i akt och bestämmer sig för att påbörja sitt nya liv. Nyårslöftena haglar och vi lovar både det ena och det andra. Vi ska börja träna, äta hälsosammare, sluta röka, dricka mindre öl och så vidare. Men ett nytt liv börjar inte med ett nyårslöfte och ett träningskort, det börjar med viljan att förändra något.
Kondition och puls – Grunderna
Konditionsträning är ett ganska stort och omfattande begrepp. Du kan träna din kondition på många sätt och du har förmodligen provat på några stycken. Vissa tränar bara kondition och andra kombinerar det med andra träningsformer i olika omfattning. Även om din målsättning med träningen är att bli stark och bygga muskler så är det bra att träna din kondition. Inte bara som ett nödvändigt ont när du deffar utan regelbundet vid sidan av styrketräningen.
Låga kolhydratnivåer i muskulaturen förstärker träningseffekten
Oavsett om du tränar intervaller eller mer klassisk konditionsträning så bör du skippa sportdrycken innan passet för att stimulera tillväxten av fler och större mitokondrier, vilka i sin tur är nära kopplade till musklernas uthållighet.
Kom igång med löpning
Är du sugen på att börja med löpning? Ta steget från promenad till löpning och fara fram längs vägar och stigar? Löpning är den vanligaste formen av konditionsträning och en aktivitet som är lätt att komma igång med. Löpning kräver inte heller någon dyr utrustning och de positiva hälsoeffekterna är många. Vi hjälper dig komma igång med löpning i tre ste. Häng med!
Vattenlöpning
Vattenlöpning ett bra sätt att öka träningsmängden utan att öka skaderisken. Vattenlöpning liknar löpningens rörelsemönster men eftersom du gör det i vatten slipper du stötarna och belastningen på kroppen blir minimal. Vi lär dig hur du kommer igång med vattenlöpning och blir en starkare och skadefri löpare.
Alternativ träning
För mycket av det goda kan ibland ställa till det och göra att vi inte kommer dit vi vill. Vi vill mer än vad kroppen klarar av och risken är att vi på sikt överbelastar kroppen och drar på oss skador som är svåra att bli av med. För att undvika detta men ändå få den träningsmängd som vi vill ha, fortsätta att utvecklas och växa gäller det att tänka utanför boxen. Gör plats i verktygslådan för alternativ träning.
Håll dig flytande
Simning är en riktigt bra träningsform som rätt utförd är både skonsam och effektiv. Du kämpar mot vattenmotståndet och det spelar ingen roll om du är stor och tung. Simning aktiverar hela kroppen och kan också vara ett bra sätt att hålla igång om du är skadad. Så länge du kan hålla dig flytande är simning hur bra som helst.
Så här skaffar du dig rätt sorts motivation
Tänker du ofta att du borde börja träna men har svårt att hitta den rätta motivationen att komma till skott eller tenderar saker hela tiden att komma i vägen? Lugn du är inte ensam. Oavsett vad ditt motiv eller hindren är, har du hittat rätt. Nu är det dags att vi får saker att hända i praktiken. Vi visar dig hur.
Träningsresa under tvåhundra spänn
Syftet med träningsresor är att få inspiration, lära sig nya övningar och träffa andra med samma intresse. Men träningsresan behöver inte vara i utlandet och kosta massor av pengar. Den kan lika gärna vara på ett annat gym i stan du bor eller i grannkommunen. Häng med på en träningsresa för ett par hundringar.
Snabb återhämtning med styrketräning efter hjärntumör
För att komma tillbaka efter hjärntumör kör Rickard extremt hård gymträning. Det har inneburit att han ingår i ett forskningsprojekt eftersom gymträningen har bidragit till väldigt snabb återhämtning efter operation och strålningsbehandling. Läs hela berättelsen här.
Proteinköparens guide
Tränare och andra experter uppmanar dig ständigt att äta cirka 2 gram protein per kilo kroppsvikt om du vill maximera dina muskelökningar. För en 90 kilo tung person betyder det att laga i ordning och trycka i sig stora mängder kyckling eller 2,5 kilo tofu per dag. Många människor finner det en smula omständligt. Då kan proteinpulver vara ett bekvämt och praktiskt alternativ. Vi hjälper dig välja rätt.
Stillasittande ger ett kortare liv
Ingen vill vara sjuk, trots det blir vi allt mer stillasittande och aktiverar oss i allt sämre grad vilket gör oss feta och sjuka på sikt. I Sverige är nästan varannan man och drygt var tredje kvinna överviktig. Genom ett aktivt liv kan du undvika stillasittandets baksidor och hålla dig frisk.
Axlar i 3D
Ett par massiva, snyggt rundade axlar är väl själva sinnebilden för styrka och kraft, det främsta beviset på en vältränad fysik. Därför är det värt att prioritera axlarna i gymmet och allra helst ge dem ett eget träningspass under veckan för maximal utveckling. Följ med oss när vi går igenom riktlinjerna för en effektiv axelträning. Vi kastar också med ett träningsprogram som hjälper dig att fylla ut tröjan – på rätt ställe.
Löparmage
Löpning är ett riktigt bra sätt att hålla kroppen i trim. Regelbunden motion gör att vi håller oss pigga och friska. Men när den mysiga löpturen i skogen på några sekunder förvandlas till en desperat jakt på en toalett känns de positiva effekterna ganska avlägsna. Om du någon gång har råkat ut för detta har du troligtvis drabbats av löparmage. Här får du tips på hur du kan göra ditt bästa för att undvika att det skiter sig.
Ta tag i simningen
Att ta tag i simningen och komma igång behöver inte vara särskilt besvärligt. Det behövs inte särskilt mycket utrustning och de flesta har en simhall på bekvämt avstånd. Men det kan ändå vara bra att vara förberedd innan du hoppar i på det djupa. Vi hjälper dig att ta tag i simningen.
Bli en bättre löpare – så här ökar du din kapacitet
Det är många faktorer att ha koll på för dig som vill bli en bättre löpare och förbättra din kapacitet. Långsiktighet är väldigt viktigt, inte minst för att undvika onödiga skador, men det finns mycket du göra för att bli en snabbare löpare. Här avslöjar vi några tips.
Maximera din återhämtning
Återhämtning är en viktig beståndsdel i varje seriöst träningsupplägg, nästan viktigare än träningen själv. Det måste finnas med i planeringen om utveckling ska ske på lång sikt och för att du ska kunna hålla dig skadefri år efter år. Men bara för att du återhämtar dig behöver du inte sitta på en stol och vänta. Vi berättar hur du gör.
Så här undviker du att bli en gymzombie
Vad gör du om du upptäcker att du har blivit en gym-zombie... !? Utan att ha ett tydligt mål eller ge dig själv en mental örfil som skickar dig ut ur komfortzonen, så kan även du som är den mest beslutsamma gymbesökaren upptäcka att du förvandlats till en gym-zombie.
Lyft tungt och lev lättare
Bukfetma, typ 2-diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol. Alla dessa är faktorer som är förknippade med hög ålder och som ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Som tur är kan du göra något åt det. Gymmet är inte bara för de yngre utan även för äldre. Tung styrketräning har nämligen flera positiva effekter på din hälsa och kan minska risken att drabbas av hjärt- kärlsjukdomar.
Anlita rätt PT
I USA har varje större gym ett dussin tränare till kundernas förfogande. I Sverige har marknaden inte vuxit sig riktigt lika stark än men vi kan vänta oss att det blir allt vanligare. Om du själv funderar på att anlita en tränare bör du läsa vidare när vi delar med oss av tipsen som kan få dig att komma längre i din träning och undvika kostsamma misstag. Test.
Kachalka – Världens mest brutala utomhusgym
Kachalka är ett populärt utomhusgym i Ukraina som funnits de senaste 40 åren för alla som vill hålla sig i form. På platsen finns det mer än 200 träningsstationer, alla byggda av skrot. Det här är förmodligen världens mest brutala utomhusgym, följ med på en annorlunda resa.
Kända kraftsportare i världens första Strongman. Vi visar hur du kommer igång.
Vem som var starkast hade diskuterats många gånger. Därför samlade man 1977 åtta kraftsportare i en tävling som var okänd för deltagarna och i en miljö ingen var bekant med sedan tidigare, nu skulle det avgöras vem som var starkast. Platsen var Hollywood och Strongman hade fötts.
Tina Moberg om Wings for Life World Run
Tina Moberg, berättar om tankarna kring Wings for Life World Run i Kalmar och träningsåret. World Run är en tävling som i år hölls i 35 länder med totalt 73 360 deltagare och är ett ideellt lopp som finansierar forskningsprojekt kring ryggmärgsskador runt om i världen. För Tina var loppet lite av en uppvärmning inför sommarens halvmarathon.
Börja cykla – Det här behöver du
Inför första passet på cykeln, ensam eller i grupp är det ett gäng tillbehör du bör ha redan från start. Vi listar de viktigaste så du slipper upptäcka det i kassan, i cykelbutiken eller ännu värre skippa tillbehören och upptäcka vad du saknar när du står utanför stan i regnet eller med punka och en paj telefon. Vi låter dig undvika nybörjarmisstagen.
Så får du bättre muskelpump
Muskelpump. Du vet den där aggressivt pulserande och belönande känslan som uppstår i muskulaturen en bit in i träningspasset. Många tycker att veckans höjdpunkt är när armarna är alldeles uppsvällda av inpumpat blod eller när det dunkar i hela ryggmuskulaturen. Av många betraktas muskelpumpen som ett bevis på att man har tränat riktigt hårt och intensivt.
Motivation – Bli den bästa du
En viktig del som det talas väldigt lite om är den mentala förberedelsen innan man bestämmer sig för att börja träna. Träning är så mycket mer än bara en fysisk ansträngning. Det handlar om att orka träna varje dag, varannan eller åtminstone regelbundet? Hur finner man motivationen och vad är att lyckas? Några av dom frågorna tar vi upp här!
Träna rygg – bygg både tjocklek och vidd
Utan tvekan är ryggen en av de svåraste och mest komplexa muskelgrupperna att träna. Det ställer helt enkelt högre krav att träna en muskel som man inte kan se i spegeln. Men det är värt besväret. En välutvecklad rygg ger inte bara ett brett och kraftfullt utseende, det ger också illusionen av att ha smalare midja. Dessutom finns det inte mycket som går upp mot att få rejäl pump i ryggmuskulaturen.
Genom ökad kunskap kan du maximera dina resultat
Det sägs att vi lär så länge vi lever. För att fortsätta utvecklas och bli bättre på det du gör så gäller det att du fortsätter lära dig. Så fort du känner dig nöjd kommer, i bästa fall, utvecklingen avstanna. I värsta fall tappar du det du byggt upp. Genom att öka din kunskap kommer du fortsätta att utvecklas. Vi visar hur det går till.
Var tidseffektiv med högintensiv intervallträning (HIIT)
Som de flesta vet är konditionsträning ett bra sätt att förbättra din kondition och undvika hälsoproblem. Regelbunden konditionsträning minskar bland annat risken för hjärt- och kärlsjukdomar och ger fördelar när det gäller blodsocker- och insulinsvar. Men måste du ge dig ut på timmeslånga distanspass för att uppnå önskad effekt? Inte nödvändigtvis. HIIT fungerar även för dig som är rädd om din massa.
Lägg inte löpningen på is bara för att det är vinter
Många ser vintern som en bra ursäkt att hålla sig inomhus när de tränar och springer på ett tråkigt löpband hellre än att trotsa vintervädret. En del springer inte alls, och att inte springa är att gå för långt! Vi förbereder dig för löpningen utomhus.
Säkerställ din återhämtning med bättre sömn
Oavsett vad vi har för mål med vår träning så vill vi få ut så mycket som möjligt av den. Vi tränar regelbundet och äter rätt, men det är inte allt, vi behöver vila också. Återhämtning är en viktig del av träningen och behövs för att vi ska nå våra mål. Det är ett verktyg, inget hinder. Mer av allt betyder inte automatiskt bättre resultat.