Vi gör det enkelt för dig att komma igång från otränad till hållbart hälsosam. Vi lära dig träna och äta rätt, inte kortsiktiga dieter eller krångliga träningsupplägg som funkar ett par veckor. Vi hjälper dig finna formen som fungerar i din vardag, för resten av ditt liv och sticker hål på envisa myter. Vi tycker om muskler, men vi vill inspirera med kunskap, inte med selfies. GetBig handlar om att växa, men inte bara i muskelmassa utan även som människa.
I USA har varje större gym ett dussin tränare till kundernas förfogande. I Sverige har marknaden inte vuxit sig riktigt lika stark än men vi kan vänta oss att det blir allt vanligare. Om du själv funderar på att anlita en tränare bör du läsa vidare när vi delar med oss av tipsen som kan få dig att komma längre i din träning och undvika kostsamma misstag. Test.
Inför första passet på cykeln, ensam eller i grupp är det ett gäng tillbehör du bör ha redan från start. Vi listar de viktigaste så du slipper upptäcka det i kassan, i cykelbutiken eller ännu värre skippa tillbehören och upptäcka vad du saknar när du står utanför stan i regnet eller med punka och en paj telefon. Vi låter dig undvika nybörjarmisstagen.
Vem som var starkast hade diskuterats många gånger. Därför samlade man 1977 åtta kraftsportare i en tävling som var okänd för deltagarna och i en miljö ingen var bekant med sedan tidigare, nu skulle det avgöras vem som var starkast. Platsen var Hollywood och Strongman hade fötts.
Det är hetare än någonsin att ha en PT, en person som pushar dig till det yttersta och ser till att du får resultat och når dina mål. Något som smugit sig in på marknaden senaste tiden är PT small group, låt oss reda ut begreppet.
Muskelbyggning eller fettförbränning? Måste man verkligen välja eller kan man bygga muskler och bränna fett på samma gång? Här ger vi vår syn på det.
Är du typen som bara måste lyssna på musik när du tränar? Du kanske till och med har åkt hem och hämtat lurarna när du upptäckt att du glömt dem hemma? Du är inte ensam. Forskning har visat att vi påverkas en hel del av musiken vi lyssnar på när vi tränar. Som tur är slipper du läsa dem eftersom du får en sammanfattning här.
Tränare och andra experter uppmanar dig ständigt att äta cirka 2 gram protein per kilo kroppsvikt om du vill maximera dina muskelökningar. För en 90 kilo tung person betyder det att laga i ordning och trycka i sig stora mängder kyckling eller 2,5 kilo tofu per dag. Många människor finner det en smula omständligt. Då kan proteinpulver vara ett bekvämt och praktiskt alternativ. Vi hjälper dig välja rätt.
Vattenlöpning ett bra sätt att öka träningsmängden utan att öka skaderisken. Vattenlöpning liknar löpningens rörelsemönster men eftersom du gör det i vatten slipper du stötarna och belastningen på kroppen blir minimal. Vi lär dig hur du kommer igång med vattenlöpning och blir en starkare och skadefri löpare.
Vi pratar mycket om träningsglädje och fokuserar ofta på drömkroppen, vikten, träningsupplägg, styrka och så vidare. Helt enkelt hur vi ska hitta formen. Men den kanske viktigaste anledningen till att finna sin form är att du mår mycket bättre och till och med kan leva längre, men framförallt kommer träning leda till att du mår bättre psykiskt.
Stora, svällande, väldefinierade armmuskler kommer aldrig bli omodernt. Det kan vi garantera. Här får du tipsen som tar dina armträning till nästa nivå och ger dig superhjälte-armar. Träningsprogrammet som ingår kan mycket väl vara det bästa du testat för armarna.
Rubriken kommer från Babe Ruth en av världens mest kända baseballspelare som gjorde sin stora debut 11 Juli 1914. Samma dag 100 år senare publicerade vi GetBig på nätet utan att veta det. Det här är vår historia.
Kachalka är ett populärt utomhusgym i Ukraina som funnits de senaste 40 åren för alla som vill hålla sig i form. På platsen finns det mer än 200 träningsstationer, alla byggda av skrot. Det här är förmodligen världens mest brutala utomhusgym, följ med på en annorlunda resa.
Vi har nämnt det tidigare. Du slutar inte äta, gå på toaletten och borsta tänderna när du ändrar om från vardag till ledighet, varför ska du då ändra på dina träningsrutiner? Vi lär dig identifiera fallgroparna, häng med.
När du tränar löpning så har du ett antal olika pass i din verktygslåda. I den här artikeln öppnar vi verktygslådan och går igenom några av de vanligaste passen.
Okej, ingen gillar att vara nybörjare. Vi vet, för vi har också varit där. Första gången du kliver in på ett gym, så känns det som om alla stirrar på dig och på vad du gör. Det är därför vi ska hjälpa dig att inte vara novis särskilt länge. Ju fortare du lär dig grunderna, desto fortare blir du uppgraderad till en mer avancerad nivå av tränande.
Att ta tag i simningen och komma igång behöver inte vara särskilt besvärligt. Det behövs inte särskilt mycket utrustning och de flesta har en simhall på bekvämt avstånd. Men det kan ändå vara bra att vara förberedd innan du hoppar i på det djupa. Vi hjälper dig att ta tag i simningen.
Egentligen är det inte svårare än ett par dubbdäck, varma kläder och bra belysning. Bara för att det snöar och är kallt behöver du inte ställa undan cykeln och välja bilen eller bussen.
Har du blivit lite väl bekväm i gymmet? Då kan det vara dags att ändra på upplägget, för även goda rutiner kan bli ett hinder. Häng med när vi visar hur du maximerar och tar dig till nästa nivå för att nå bästa möjliga resultat.
Simning är en riktigt bra träningsform som rätt utförd är både skonsam och effektiv. Du kämpar mot vattenmotståndet och det spelar ingen roll om du är stor och tung. Simning aktiverar hela kroppen och kan också vara ett bra sätt att hålla igång om du är skadad. Så länge du kan hålla dig flytande är simning hur bra som helst.
Med endast 3 träningspass i veckan kan du bli både starkare och bygga större muskler med 5x5-metoden. Häng med när vi tar en närmare titt på vad metoden går ut på.
Är drömmen att tävla och stå på scen är det viktigast att du tycker det är kul, men naturligtvis handlar det om mycket mer än så. Vi hjälper dig som nybörjare att se framsidorna men också baksidorna så drömmen inte förstör det kanske viktigaste i livet.
Chins är en dröm för många, men det är en tung övning som kräver att du är stark i förhållande till din egen kroppsvikt, men inget är omöjligt. Häng med när vi avslöjar tipsen som gör att du snart gör din första chin för att därifrån bara göra fler och fler.
Någon timmes daglig måttlig motion kan nästan halvera risken för att insjukna i hjärtsvikt, jämfört med stillasittande.
Vad sägs om att tillbringa en vecka i ett lyxhus på Bali utan att betala en spänn? Det finns många alternativ för dig som inte vill betala för dyra hotellrum på semestern. Couchsurfing är ett annat sätt att bo billigt och blir alltmer poppis.
Löpning är ett riktigt bra sätt att hålla kroppen i trim. Regelbunden motion gör att vi håller oss pigga och friska. Men när den mysiga löpturen i skogen på några sekunder förvandlas till en desperat jakt på en toalett känns de positiva effekterna ganska avlägsna. Om du någon gång har råkat ut för detta har du troligtvis drabbats av löparmage. Här får du tips på hur du kan göra ditt bästa för att undvika att det skiter sig.
Nästan alla som får barn blir idrottsföräldrar. För en del blir det ett kort inhopp, för andra det nav familjelivet snurrar kring. Författarna till den nyutgivna boken Barnidrott – ingen lek tycker delar av dagens barnidrott är på tok för prestationsinriktad. Här är deras tips till föräldrar på väg in i barnidrottsvärlden.
När du har tränat löpning ett tag och kommit igång kan det vara läge att utmana dig själv genom att ställa upp i ett lopp. Men som nybörjare kan det kännas lite skrämmande att tävla för första gången. Hur fungerar det? Hur ska jag träna? Kommer jag klara av det? I den här artikeln hjälper vi dig fixa tävlingsformen och ger dig tips och råd inför ditt första motionslopp.
Som de flesta vet är konditionsträning ett bra sätt att förbättra din kondition och undvika hälsoproblem. Regelbunden konditionsträning minskar bland annat risken för hjärt- och kärlsjukdomar och ger fördelar när det gäller blodsocker- och insulinsvar. Men måste du ge dig ut på timmeslånga distanspass för att uppnå önskad effekt? Inte nödvändigtvis. HIIT fungerar även för dig som är rädd om din massa.
Muskelpump. Du vet den där aggressivt pulserande och belönande känslan som uppstår i muskulaturen en bit in i träningspasset. Många tycker att veckans höjdpunkt är när armarna är alldeles uppsvällda av inpumpat blod eller när det dunkar i hela ryggmuskulaturen. Av många betraktas muskelpumpen som ett bevis på att man har tränat riktigt hårt och intensivt.
Syftet med träningsresor är att få inspiration, lära sig nya övningar och träffa andra med samma intresse. Men träningsresan behöver inte vara i utlandet och kosta massor av pengar. Den kan lika gärna vara på ett annat gym i stan du bor eller i grannkommunen. Häng med på en träningsresa för ett par hundringar.
Tänk att det ska behöva ta så mycket längre tid att skapa bra rutiner och goda vanor jämfört med att bli av med dem. Men lugn vi lär dig identifiera fallgroparna och bli expert på att skapa bra rutiner och goda vanor. Om 66 dagar.
Det sägs att vi lär så länge vi lever. För att fortsätta utvecklas och bli bättre på det du gör så gäller det att du fortsätter lära dig. Så fort du känner dig nöjd kommer, i bästa fall, utvecklingen avstanna. I värsta fall tappar du det du byggt upp. Genom att öka din kunskap kommer du fortsätta att utvecklas. Vi visar hur det går till.
Att hålla igång träningen under en resa, lång som kort, kan vara utmanande. Se till att inte förvandlas till en soffpotatis bara för att du inte är hemma. Krossa ursäkterna, övervinn hindren och fortsätt utvecklas. Här är prylarna som får plats i resväskan.
Konditionsträning är ett ganska stort och omfattande begrepp. Du kan träna din kondition på många sätt och du har förmodligen provat på några stycken. Vissa tränar bara kondition och andra kombinerar det med andra träningsformer i olika omfattning. Även om din målsättning med träningen är att bli stark och bygga muskler så är det bra att träna din kondition. Inte bara som ett nödvändigt ont när du deffar utan regelbundet vid sidan av styrketräningen.
Ibland är det svårt att komma igång med träningen efter semester och ledigheter. Svaret är att inte ändra beteendet du hade innan din ledighet, utan ta med de goda vanorna under semester och andra avbrott i vardagen, men givetvis anpassad till tid och plats.
Tina Moberg, berättar om tankarna kring Wings for Life World Run i Kalmar och träningsåret. World Run är en tävling som i år hölls i 35 länder med totalt 73 360 deltagare och är ett ideellt lopp som finansierar forskningsprojekt kring ryggmärgsskador runt om i världen. För Tina var loppet lite av en uppvärmning inför sommarens halvmarathon.
Bukfetma, typ 2-diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol. Alla dessa är faktorer som är förknippade med hög ålder och som ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Som tur är kan du göra något åt det. Gymmet är inte bara för de yngre utan även för äldre. Tung styrketräning har nämligen flera positiva effekter på din hälsa och kan minska risken att drabbas av hjärt- kärlsjukdomar.
När man tränar själv på gym kan det ibland vara lockande att skippa träningen dagar som känns extra tunga. Men när vi hörde talas om gruppträning på 25 minuter blev vi tvungna att undersöka frågan lite närmare – det innebär ju att alla kan träna.
Två vanliga fel som många gör är att träna för ensidigt eller för intensivt, vilket leder till sämre resultat eller skador. Genom att dela in din träning i pulszoner kan du optimera din träning och ta dig till ditt mål snabbare. Vi visar hur du gör.
Vill du få en muskulös och väldefinierad kropp eller vill du bara bli stark? De allra flesta på gymmet har som mål att uppnå det förstnämnda men frestas ändå att hänga på lite för mycket vikter på stången ibland. Vi visar dig vägen.
Generellt äter vi för mycket socker, salt, mjöl och mjölk, ibland så mycket att det blir ett gift för kroppen. Följ med när vi går igenom vad som påverkas i din kropp när det blir för mycket och hur du finner och lär dig använda alternativen. Lagom är bäst.
Läs om Josefin Eliassons resa via Sveriges starkaste kvinna till VM i Strongman 2014 och om hennes mål i år. På köpet delar hon med sig av sina tips för att du ska inspireras i din egen träning och tro på dig själv.
Utan tvekan är ryggen en av de svåraste och mest komplexa muskelgrupperna att träna. Det ställer helt enkelt högre krav att träna en muskel som man inte kan se i spegeln. Men det är värt besväret. En välutvecklad rygg ger inte bara ett brett och kraftfullt utseende, det ger också illusionen av att ha smalare midja. Dessutom finns det inte mycket som går upp mot att få rejäl pump i ryggmuskulaturen.
Oavsett om du tränar intervaller eller mer klassisk konditionsträning så bör du skippa sportdrycken innan passet för att stimulera tillväxten av fler och större mitokondrier, vilka i sin tur är nära kopplade till musklernas uthållighet.
Boxningsträning är en funktionell träningsform där du tränar hela kroppen väldigt intensivt. Kanske är dags att prova?
Att tävla i bodybuilding och fitness har blivit extremt populärt vilket i sin tur leder till allt fler tävlingar i Sverige. Här listar vi några av dem.
Många gånger har vi hört att konditionsträning i samband med styrketräning är negativt för uppbyggnad av muskler. Men stämmer det verkligen? Vi ger dig svaret.
Aldrig förr har folk varit så medvetna och intresserade för hälsosam kost som nu. Efterfrågan på vad man ska äta är idag enorm. Trots detta är det många som har svårt att hitta inspiration och hälsosamma alternativ. Här går vi igenom grunderna.
Återhämtning är en viktig beståndsdel i varje seriöst träningsupplägg, nästan viktigare än träningen själv. Det måste finnas med i planeringen om utveckling ska ske på lång sikt och för att du ska kunna hålla dig skadefri år efter år. Men bara för att du återhämtar dig behöver du inte sitta på en stol och vänta. Vi berättar hur du gör.
Ett par massiva, snyggt rundade axlar är väl själva sinnebilden för styrka och kraft, det främsta beviset på en vältränad fysik. Därför är det värt att prioritera axlarna i gymmet och allra helst ge dem ett eget träningspass under veckan för maximal utveckling. Följ med oss när vi går igenom riktlinjerna för en effektiv axelträning. Vi kastar också med ett träningsprogram som hjälper dig att fylla ut tröjan – på rätt ställe.
Sundsvalls kommun har många år kört kampanjen Hela Sundsvall cyklar för att öka cyklandet vintertid. Framskottning av bilen och skrapande av is byts mot förkortad restid, bättre ekonomi och förbättradhälsa.
Chiapudding är en stor trend inom hälsokost. Men vad är egentligen chiapudding och kanske viktigaste av allt – vad är det bra för? Här kommer du igång med Chiafrön.
Följ med när vi går igenom fördelar och nackdelar med fria vikter och maskiner så att du kan komma fram till vad som passar dig bäst. Nyttig läsning både för dig som nybörjare och dig som är mer erfaren i gymmet.
Julafton närmar sig med stormsteg. Julbordens tid är här. Det är julbord med jobbet, julbord med släkt och vänner och julbord på själva julafton. Massor med mat och godsaker uppdukade på ett sätt som gör det väldigt lätt att äta hur mycket som helst. Mellan julborden är de skumtomtar och knäck som gäller.
Nu när det börjar bli kallt på löprundorna handlar det inte bara om att ta sig framåt utan också hålla värmen, bli av med den och effektivt transportera bort fukten. Det finns några sätt man kan göra det på, men den kanske vanligaste är lager-på-lager-principen. Nu har Decathlon tagit frågan på allvar med löpartröjan Kiprun Evolutiv.
För mycket av det goda kan ibland ställa till det och göra att vi inte kommer dit vi vill. Vi vill mer än vad kroppen klarar av och risken är att vi på sikt överbelastar kroppen och drar på oss skador som är svåra att bli av med. För att undvika detta men ändå få den träningsmängd som vi vill ha, fortsätta att utvecklas och växa gäller det att tänka utanför boxen. Gör plats i verktygslådan för alternativ träning.
En skadad löpare är en dålig löpare. Ibland går skador över fort men om de inte behandlas i tid eller på rätt sätt kan problemen bli långvariga med långa träningsuppehåll som följd. Vi hjälper dig förebygga, upptäcka och bli av med skadorna. Det allra bästa tipset är naturligtvis att undvika skadan från början.
Är du förkyld men feberfri kan du oftast själv svara på om du kan eller inte kan träna, men har du feber ska du inte träna. Vi lär dig se skillnad på att vara sjuk och sjuk.
Ju snabbare du kommer igång med din träning, ju enklare kommer det vara att åstadkomma en varaktig förändring. Skillnaden mellan att köpa ett träningskort eller att ha bestämt sig för att förändra sin livsstil är stor. Oavsett hur ditt beslut gått till, har du ju ändå kommit till gymmet och då kan du ju lika gärna göra det bästa av tiden. Här kommer lite tips.
Är du sugen på att börja med löpning? Ta steget från promenad till löpning och fara fram längs vägar och stigar? Löpning är den vanligaste formen av konditionsträning och en aktivitet som är lätt att komma igång med. Löpning kräver inte heller någon dyr utrustning och de positiva hälsoeffekterna är många. Vi hjälper dig komma igång med löpning i tre ste. Häng med!
Bara för att du tränar eller vill gå ner i vikt behöver du inte automatiskt välja kvarg. Det finns ingen ingrediens i kvargen som gör att du går ner i vikt eller blir vältränad, men den innehåller mycket protein och mättar bra.
Många ser vintern som en bra ursäkt att hålla sig inomhus när de tränar och springer på ett tråkigt löpband hellre än att trotsa vintervädret. En del springer inte alls, och att inte springa är att gå för långt! Vi förbereder dig för löpningen utomhus.
En avgörande faktor för framgångsrik gymträning är att du lyckas få en bra hjärna/muskel-kontakt så du verkligen känner hur muskeln arbetar. Vi hjälper dig prickskjuta just de muskelfibrer du vill åt för att aktivera dem maximalt. Häng med.
I samband med nyårsafton är det många som tar tillfället i akt och bestämmer sig för att påbörja sitt nya liv. Nyårslöftena haglar och vi lovar både det ena och det andra. Vi ska börja träna, äta hälsosammare, sluta röka, dricka mindre öl och så vidare. Men ett nytt liv börjar inte med ett nyårslöfte och ett träningskort, det börjar med viljan att förändra något.
För att komma tillbaka efter hjärntumör kör Rickard extremt hård gymträning. Det har inneburit att han ingår i ett forskningsprojekt eftersom gymträningen har bidragit till väldigt snabb återhämtning efter operation och strålningsbehandling. Läs hela berättelsen här.
Oavsett vad vi har för mål med vår träning så vill vi få ut så mycket som möjligt av den. Vi tränar regelbundet och äter rätt, men det är inte allt, vi behöver vila också. Återhämtning är en viktig del av träningen och behövs för att vi ska nå våra mål. Det är ett verktyg, inget hinder. Mer av allt betyder inte automatiskt bättre resultat.
Kosten är viktig för att du ska nå dina mål, oavsett om du vill bygga muskler eller gå ner några kilo. Därför är det bra om du inte äter skitmat och tomma kalorier. Om du inte brukar kolla vad ett livsmedel innehåller är det dags att börja nu. Vi hjälper dig att komma igång.
Ingen vill vara sjuk, trots det blir vi allt mer stillasittande och aktiverar oss i allt sämre grad vilket gör oss feta och sjuka på sikt. I Sverige är nästan varannan man och drygt var tredje kvinna överviktig. Genom ett aktivt liv kan du undvika stillasittandets baksidor och hålla dig frisk.
Vad gör du om du upptäcker att du har blivit en gym-zombie... !? Utan att ha ett tydligt mål eller ge dig själv en mental örfil som skickar dig ut ur komfortzonen, så kan även du som är den mest beslutsamma gymbesökaren upptäcka att du förvandlats till en gym-zombie.
Funktionell träning är något som det pratats mycket om i träningskretsar. Men vad är egentligen funktionell träning? Är inte all träning funktionell om den fyller en funktion? Vi hjälper dig reda ut begreppen och finna en form som fungerar för dig.
Nu när julen börjar närma sig medför det oftast ett obligatoriskt julbak. Vill du inte bryta dina hälsosamma vanor över jul men fortfarande njuta av goda lussebullar och pepparkakor som dessutom gör gott för kroppen ska du definitivt testa dessa recept på ditt julbak.
Om du redan köpt årets julklapp gör det inget. Här kommer listan på klapparna som får träningsarmbandet att registrera för fullt.
Du har tränat hårt under en längre period. Blivit starkare, mer uthållig och finslipat detaljerna enligt tipsen i ”Fixa tävlingsformen”. Tävlingen som du är anmäld till är några veckor bort. Det har blivit dags för uppladdning och tävling.
Tänker du ofta att du borde börja träna men har svårt att hitta den rätta motivationen att komma till skott eller tenderar saker hela tiden att komma i vägen? Lugn du är inte ensam. Oavsett vad ditt motiv eller hindren är, har du hittat rätt. Nu är det dags att vi får saker att hända i praktiken. Vi visar dig hur.
”Hur mycket tar du i bänkpress?” Den frågan har du nog fått höra mer än en gång om du är en regelbunden gymbesökare. Här får du tipsen som tar ditt bänkpressande till nya nivåer.
Om du fortfarande förlitar dig helt på traditionella sets i din träningsrutin, så kan det vara dags att ruska om träningen för att nå nya nivåer. Testa Superset – en träningsmetod som har stor potential i flera avseenden.
Ibland händer det att vi inte kan ta oss iväg till gymmet för att köra det planerade träningspasset. Oftast går det bra att planera om, flytta om dagar eller kanske hoppa över en vilodag för att klämma in alla pass. Men vad ska vi göra när det inte går. Svaret är enkelt: Träna med din egen kroppsvikt.
I fyra studier har man analyserat muskelprover för att se hur olika aminosyror, främst leucin, i samband med styrketräning påverkar de signalvägar som reglerar proteinsyntesen i muskel.
En viktig del som det talas väldigt lite om är den mentala förberedelsen innan man bestämmer sig för att börja träna. Träning är så mycket mer än bara en fysisk ansträngning. Det handlar om att orka träna varje dag, varannan eller åtminstone regelbundet? Hur finner man motivationen och vad är att lyckas? Några av dom frågorna tar vi upp här!
Att protein har fått en särskild plats i varje kroppsbyggares kost är vida känt och proteinets betydelse för muskelbyggning kan knappast överskattas. Exakt hur mycket protein varje person behöver är högst individuellt, men styrketränar du så måste du garanterat lägga dig över WHO:s rekommenderade behov på 0.8 gram/kg kroppsvikt. Häng med när vi går igenom proteinkällorna.
Det är många faktorer att ha koll på för dig som vill bli en bättre löpare och förbättra din kapacitet. Långsiktighet är väldigt viktigt, inte minst för att undvika onödiga skador, men det finns mycket du göra för att bli en snabbare löpare. Här avslöjar vi några tips.
Dopning med anabola steroider under lång tid ger förändringar i form av ökad muskelmassa och förbättrad muskelstyrka, men samtidigt blir de enskilda muskelcellerna svagare. Dock svarar inte undersökningen på hur doping påverkar övriga delar i din kropp och livslängd.
Här finner du tipsen som gör dig starkare, snabbare och friskare. Vi har påbörjat vår resa, påbörja din.
Skippa doping och extrema dieter. Ät mat som ger dig en bättre hälsa, och ett bättre liv. Inte tvärt om. Låter det intressant? Bli medlem!
GetBig® är ett registrerat varumärke i Belgien, Bulgarien, Cypern, Danmark, Estland, Finland, Frankrike, Grekland, Irland, Italien, Kroatien, Lettland, Litauen, Luxemburg, Malta, Nederländerna, Polen, Portugal, Rumänien, Slovakien, Slovenien, Spanien, Storbritannien, Sverige, Tjeckien, Tyskland, Ungern och Österrike.